tiffanygnaly - Design by Julie Viktoria
Design by Julie Viktoria

Lag ditt eget treningsprogram

God morgen dere! Jeg var s heldig f starte uken med bli syk. Hodet dunker, halsen er sr og jeg er virkelig helt tett i bde nese og rer. Haha. Men p tross av det s har jeg prestert i bde lage og teste ut mitt nye treningsprogram. Ett godt tips er bytte treningsprogram hver 3 - 4 mned rett og slett fordi kroppen er smart. Den tilpasser seg velsene etterhvert, og musklene blir ikke like styrket av de samme velsene lenger, som de ble i starten.

Det jeg gjr hver tredje mned er surfe p Instagram og Youtube etter forskjellige velser. Det finnes ikke noe mer motiverende enn sjekke ut Instagram-feeden som er full av treningsmotivasjon, nr man spiser en god frokost. Da fr jeg alltid lyst til trene!

Noe som har blitt veldig populrt for min del, er videosnutter p Instagram der man viser forskjellige velser. Mine favorittprofiler som absolutt er verdt sjekke ut er:

@jessiebabyfit @legvideos @fithealthyworkouts @lyzabethlopez

Disse profilene legger ut mange gode videoer med forskjellige velser! Nr jeg bytter treningsprogram hver 3. mned ser jeg etter velser til forskjellige deler av kroppen som ser effektive ut. Denne gangen laget jeg meg forskjellige mapper i "Bilder" p iPhonen for mage, rumpe, ben, rygg og armer. Etterhvert som jeg ser en video med velser jeg vil gjre, setter jeg videoen p pause og tar screenshot med mobilen. Det er supersmart, og da har jeg bde musikk og treningsprogram p samme sted!

Her ser dere resultatet. Jeg er kjempefornyd og det kunne ikke blitt noe enklere! I tillegg til de andre mappene, har jeg lagt til en mappe med "Full Body Workout" som bestr av velser som trener hele kroppen. Dette skal jeg kick-starte mandagene med :- )

Ha en kjempefin onsdag♥




Sunn og god lrdagssnacks!

God torsdag til dere flotte lesere ♥
Jeg blir s utrolig glad nr jeg ser igjennom kommentarene dere legger igjen! Jeg setter veldig stor pris p det, og statistikken viste nesten 200 sidevisninger i gr. Hva har skjedd? Haha. Det gir meg s mye motivasjon til fortsette med gode innlegg til dere.

I dag har jeg rukket trene en tff kt, dusje,spise og vaske klr, s n sitter jeg i sofaen fornyd fr jeg skal ture til jobb i kveld. N har jeg virkelig lyst til komme med ett godt tips til dere. Som noen av dere vet har jeg en spise-hva-jeg-vil-dag p lrdager, og da frtser jeg i nesten alt jeg har lyst p. Det blir liksom verdt det vre sunn i ukedagene, og enda lettere ogs ettersom jeg har noe se frem til!

Mitt nye favoritt lrdagsgodteri har n blitt trket mango fra Den Lille Nttefabrikken. Jeg har smakt trket aprikos, men dette var hundre ganger bedre. I tillegg s inneholder de flere gode nringsstoffer som kroppen trenger, enn hva kunstig godteri gir deg! Vinn-vinn alts. Sammenligner du dette med en godtepose er prisen sikkert billigere og man fr mer igjen for det senere. Har du smakt disse fr?♥






Deilig proteinsmoothie

I dag fullfrte jeg mitt siste besk hos tannlegen. Jippi! Jeg har vrt der fem ganger og n er endelig alt fikset og klart til ihvertfall ett r til med tygging. Haha. Det er deilig tenke p at akkurat n s er det siste gang jeg sitter med vondt i kjeven av en bedvelse.

Etter jobb i dag tok jeg meg en tur p treningssenteret for svette litt. Dagen i gr gikk til planlegging og, ja jeg innrmmer det, sofaen. Jeg har jo alltid sagt at det starte mandagen med en deilig treningskt er et must, men en dag m jo lille meg slippe unna ogs :- )

Noe nytt for meg de siste mnedene er at jeg tar proteinpulver etter hver eneste treningskt. Fr jeg startet med dette hadde jeg aldri gjort det fr. Det beste er at jeg ser ordentlig forskjell. Musklene har liksom blitt raskere synlige og kroppen litt strammere, ellers s har det seg slik at jeg har spist kjempe bra de siste mnedene. Uansett, kombinasjonen fungerer ypperlig!
Etter dagens kt lagde jeg meg en smoothie som ble overraskende god! Det du trenger er:

♥1 neve bringebr
♥1/2 mango
♥1/2 banan
♥vann og proteinpulver (jeg bruker Supernatures Erteprotein)

Har dere noen spennende smoothie oppskrifter?




Kick-start p en fantastisk lrdag

h. Dette kommer til bli en s super lrdag! Jeg har ftt trent i dag, begynt sm rydde, spist god og sunn mat p tross av at jeg har min spise-hva-jeg-vil-dag, jeg har en god hrdag og snart er alt i boks for en kveld med seks flotte jenter! Det var kanskje litt snikskryt i den setningen, men jeg har det veldig bra akkurat n og det er vel ingenting galt i rope det ut, eller?

I kveld kommer det ogs en overraskelse til dere. Jeg satt nemlig mange timer i gr foran pc-skjermen fordi jeg redigerte en sminkevideo til dere! Jeg har valgt kalle den No makeup, Makeup-look fordi den er s naturlig og rask :- )

Jeg nsker dere alle en flott lrdag!

Treningstightsen er fra Nelly salget, her♥




Treningsglede

God morgen til dere! (Eller formiddag?) Jeg har jo vrt oppe siden klokken ni p morgenen ettersom det er hva jeg alltid setter klokken p selvom jeg begynner sent p jobb. Det verste jeg vet er sove leeeenge, bli helt utslitt utover dagen og angre p at jeg ikke fikk gjort ting jeg skulle. Da gr egentlig dagen bare til deppe, og jeg kjenner meg selv sppas at det ikke er en god ide!
I dag vknet jeg heldigvis ikke kvalm eller uvel og til frokost spiste jeg de supergode knekkebrdene jeg laget i gr kveld! De er S gode ogs er det kjempe enkelt lage. Er det noen som vil ha oppskrift?

P Fresh i dag var det ben som sto p planen. Jeg elsker virkelig de velsene som er ddsharde, men veldig enkle ettersom jeg da fr trent sm kjernemuskler jeg ikke visste var der. Haha! Formen har blitt synlig bedre p kun en og en halv mned! S n gleder jeg meg til se fortsettelsen :- )

I dag er det jobb fra fire til tte. Hva skal dere i dag? ♥




comme des f*ck down

Etter frokosten i dag bestemte jeg og Gunnar oss for ta en power walk p litt under en time. Selvom det var null grader ute var det utrolig deilig ta seg en tur ut. Det har vi ikke gjort p en god stund. Det var dagens kt faktisk. Jeg angrer litt p at jeg ikke tok en tur p treningssenteret isteden, men det fr heller bli i morgen istedet.
Hva gjr dere i kveld? :- )




Deilig hjemmekt

Hei og hopp flotte lesere! Herregud s flinke dere er til legge igjen fine kommentarer. Jeg blir skikkelig glad for hver eneste en, og spesielt nr jeg ser at statistikken gr i vret! Da blir det ekstra gy blogge for dere som flger med! :- D

Da startet vi dagens innlegg med positivitet p en mandag. Det er ikke drlig! Jeg har fullfrt min frste (eller andre) hjemmekt noensinne. Tanken p g bort til treningssenteret og f litt knapp tid fr jobb, fristet ikke. Derfor s tok jeg p meg shorts og sportsbh, satt p den beste lista p Spotify og satt i gang. Det var utrolig deilig kjre lr og rumpe hardt hardt hardt i dag! Jeg flte virkelig at jeg fikk trent, selvom jeg ikke dro p treningssenteret.

Jeg nsker dere alle en fin mandag!♥




Just did it

Fy sren n er jeg kjempe stolt av meg selv! Jeg vknet opp overraskende postitv, men med veldig liten energi... Jeg bestemte meg for ikke stresse med dra p trening fr jeg hadde ftt i meg en lang frokost og en episode av Alt For Norge. Frokosten i dag bestod av gresk yoghurt med blbr og selvflgelig den bermte grnne "shoten" haha. Etter episoden var ferdig dro jeg p Fresh. Og herregud for en kick-ass kt! Endelig testet jeg ut de nye ryggvelsene jeg fant p Youtube i tillegg til at jeg fikk kjrt armer, rumpe, lr og bryst. N kan jeg nyte helgen med god samvittighet. S utrolig deilig.
Er det flere som har trent i dag? ♥

Tommel opp for en konge kt! N er kjresten p butikken for handle middagsmat. Og dere, jeg har en fantastisk sunn-snack oppskrift til dere, stay tuned!




Monday glory!

God morgen fine lesere! Hvordan startet mandagen deres? Var det noen som sto opp og tenkte "Mandag, let's go!"? Jeg m innrmme at jeg tenkte "Fuck it" da jeg vknet i dag, meeeen s kom jeg p at jeg skulle prve og tenke positivt denne mandagen. S etter litt treningsmotivasjon p Instagram og deilig musikk p Spotify ble dagen fort mye bedre!
Ettersom jeg trener p morgenen i dag spiser jeg alltid en liten frokost og slr heller til med et skikkelig mltid etter trening. Det vrste jeg vet er f hold eller fle meg for full i magen s tidlig. Jeg startet med en grnn shot med masse nring fra Supernature, varmt vann med sirton og ingefr pluss litt agurk og ananas. Nam!



N er det rett p trening. I dag skal armer og sklart rumpe f kjrt seg! nsker dere alle en flott mandag :- D




Powerwalk



God formiddag frkner :- )
Siden vret er varmt i dag var jeg lys vken klokken kvart p sju og satt meg p stuebordet med solen i ansiktet. Jeg hadde ikke planlagt med meg selv at jeg skulle ta en times powerwalk i dag, men jeg bare hoppet i det, og gjett om jeg er glad for det n? Fy sren s deilig med frisk luft og Major Lazers Watch Out for This i rene etterfulgt av deilig smoothie. Aahh. N kan helgen bare komme ♥
Apropos helg. Jeg fant en nydelig bluse i gr p Kappahl av alle steder! De hadde i tillegg 25% p alle varer i gr, s jeg tror det absolutt var ment to be! N er det bare bestemme seg for om jeg skal g for skjrt og kanskje fryse litt, eller bukse og se casual ut. Jeg tror det blir bestemt p dagen! Haha.
N skal jeg rett i dusjen ogs rydde klr inn i klesskapet etterp. Jeg er utrolig fl til prve klr og deretter bare slenge det p sengen igjen..



Trenings sko, herfra





Design laget av Julie Viktoria
hits